最佳运动时间段！研究发现，这个点运动，死亡率、心血管疾病风险最低

2024年4月10日，澳大利亚悉尼大学的研究人员在" Diabetes Care "期刊上发表了一篇题为" Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity，Mortality，Cardiovascular Disease，and Microvascular Disease in Adults With Obesity "的研究论文。

该研究显示，晚上6点以后进行运动，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。

在这项研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中29836名参与者，平均年龄为62岁，参与者平均BMI大于等于30，其中2995名参与者还被诊断患有2型糖尿病，通过佩戴的手腕加速度计测量了运动情况，分析了有氧MVPA与心血管疾病（CVD）、微血管疾病（MVD）、全因死亡风险之间的关系。

根据不同运动时间段，将参与者分为3组：上午（6-12点）、下午（12-18点）和晚上（18-24点）。

有氧MVPA定义为，持续大于等于3分钟的MVPA发作。对照组为每天有氧MVPA少于1次的参与者。在平均8年的随访期间，共记录了1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管事件。

研究发现，每天在晚上进行有氧MVPA，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。除了最佳运动时间段，运动的类型也尤为重要。

早在2016年，《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality：a cohort study of 80306 British adults "的研究论文。

研究显示，对于降低全因死亡最佳的运动类型依次是：挥拍类运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低47%、28%、27%；对于降低心血管死亡风险最佳的运动也是：挥拍类运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低56%、41%、36%。

【本文来源】医诺维

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