步行达这个速度，糖尿病风险或降低39%，且年轻16岁

步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数，例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。早期研究表明，每天采取更多的步行与降低死亡风险有关，无论什么类型的步行都有效。

2023年11月28日，伊朗塞姆南医科大学的研究人员在 BMJ 子刊《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Walking speed and the risk of type 2 diabetes：a systematic review and meta-analysis "的系统综述。

该研究发现，更快步行速度与降低2型糖尿病风险相关，与休闲散步（<3 km/h）相比，正常步行速度（3-5 km/h）与糖尿病风险降低15%相关，轻快步行（5-6.5 km/h）与糖尿病风险降低24%相关，非常快步行（>6.5 km/h）与糖尿病风险降低39%相关。

最后，快走有利于减肥，有助于提高胰岛素敏感性。

值得一提的是，英国莱斯特大学的研究人员在 Nature 旗下" Communications Biology "期刊上发表了一篇题为" Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length "的研究论文。

研究表明，步行速度与端粒长度之间存在因果关系，步行速度快的人，端粒更长。一生中走路快的人（>6.4 km/h），中年的时候，生物学年龄年轻16岁。

综上，研究表明，无论步行时间长短，更快的步速与较低的2型糖尿病风险相关，更快的步速还与较长的端粒相关，超过每小时4公里的步行速度，显著降低糖尿病风险。

【本文来源】医诺维

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